08.12.2025

Laufen im Winter

Laufen im Winter 
ist nicht gesundheitsgefährdend - ganz im Gegenteil: Wenn du ein paar Dinge beachtest, stärkt das Laufen bei kalten Temperaturen dein Immunsystem und die Abwehrkräfte.

Die richtige Kleidung wählen
Allen voran ist die richtige Kleidung im Winter entscheidend. Hier empfiehlt sich das Zwiebelprinzip aus mehreren dünnen Schichten, dabei sollte man beachten nicht zu sehr ins Schwitzen zu kommen, denn bei längeren Läufen führt dies zu schnellerer Auskühlung. Bei Temperaturen ab 5 Grad und kälter sollte der Hals stehts gut geschützt werden und natürlich gilt das ebenfalls für den Kopf mit Mütze oder Winterstirnband. Je nach Witterung sind Handschuh und Schal eine klare Empfehlung

Passe deine Intensität an
Im Winter gilt ein gleichmäßiges Laufen und damit geregelter zu atmen. Bestzeiten sind bei der Witterung und den Bodenverhältnissen nicht zu erwarten, daher passe dein Training an um gesund durch die Wintersaison zu kommen.
Die Muskeln benötigen bei kalter Witterung länger sich zu erwärmen, daher empfehlen wir ein umfangreicheres Warm Up um Verletzungen zu vermeiden. Natürlich ist nach der Einheit das Dehnen ebenfalls empfohlen, jedoch solltet ihr schnell ins Warme kommen um nicht auszukühlen. Reagiert spontan auf die aktuellen Wetterbedingungen, somit kann man an besonders kalten bzw. glatten Tagen ausweichen oder eine lockere Einheit machen.

Passendes Schuhwerk
Laufen im Winter kann natürlich auch viel Spaß machen, nach leichtem Schneefall oder durch verschneite Wälder lässt das Läufer-Herz höher schlagen und ist Balsam für die Seele. Achtet aber auf das richtige Schuhwerk, dass ihr euch die Rutschpartie möglichst erspart. Empfehlung sind Trail Schuhe, welche eine entsprechendes Profil mitbringen, somit steht einem Winterlauf nichts im Weg.

Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Was im Sommer selbstverständlich ist kommt im Winter oft zu kurz, durch weniger Schweißbildung merkt man den Flüssigkeitsverlust nicht sofort spürbar, aber durch die trockne kalte Luft sollte man sich ähnlich wie bei wärmen Temperaturen mit Flüssigkeit versorgen. Auch besonders positiv wirkt ein warmer Tee nach dem Lauf um sich wieder aufzuwärmen.

Disziplin statt Motivation
Nass, Dunkel, Kalt - sind für viele abschreckende Worte. Daher gibt man gerne dem kleinen Schweinehund auf der Couch eine Bühne, aber ihr solltet trotzdem am Ball bleiben, denn im Winter werdet ihr fit fürs Frühjahr. Sucht euch Freunde für gemeinsame Läufe, plane dir Trainingstage fest ein, nutze Tageszeiten, wo es dir nicht schwer fällt raus zu gehen. Schiebe die Einheiten spontan auf “schön-Wetter-Tage”. Auch wenn die Motivation manchmal streikt, erinnere dich an deine Disziplin aus der Sommersaison.

Sehen und gesehen werden
Da man in den Wintertagen oft in die Dämmerung oder die Dunkelheit läuft gilt der wichtige Grundsatz
sehen und gesehen werden. Achtet immer auf reflektierende Kleidung, Kopflampe oder Blinkleuchten auf den schlecht bzw. nicht beleuchteten Strecken, wählt ebenso Strecken die ihr gefahrlos laufen könnt.